お尻が弱いらしい

こんにちは。

心臓リハビリでスポーツジムにおいてトレーナーの指導を無料で受けています。主にマシントレーニングでのアドバイスが多かったのですが、最近はバランストレーニングの指導を受けています。トレーニングの1つに足を前後に振って反対の手でタッチするものがあります。これで股関節の強化ができるそうです。その動きを見ていてトレーナーから「けつの穴締めて…あっ言っちゃダメなんだ」と。背は高いですが可愛らしい女性トレーナーからの一言に吹き出しそうになりました。意味は良くわかります。お尻に力が入っていないから足があまり動かず、上半身で足に触りに行っていたようです。これではお尻の強化にはつながりません。どうやら私は下半身、特にお尻が弱いようです。自転車に乗るときにお尻の内側が痛くなるものお尻の筋肉が弱いのが原因かもしれません。もしかしたら飛距離が出ないのもお尻なのかもしれません。強化するためのドリルはヒップリフト。寝た姿勢で立膝になり、お尻を上に持ち上げます。そのままキープするやり方も有るけど、腰痛があるため上げ下げをする方が良いという事。まずは足を少し開いて10回、次に足を閉じて10回、片足を前に出して、10回ずつ。合計40回をお尻の穴を意識してやれば効果が上がるようです。但し風呂上りは体が柔らかく無理をしてしまう事もあるので避けるように言われました。寝る前はお酒を飲んでいますので起きた直後にやって見ます。