肩関節周囲炎

こんにちは。

先月に肩周辺を痛め、そのあと少し良くなったのですが、その後また痛みが出てきたため、かかりつけの整形外科に行ったところ、以前からある上腕骨の上の棘というか盛り上がりが少し大きくなっているので、それが鍵盤を痛めているものと思われるということでした。
対策としては横に広げる動きを避けて前後へのストレッチをやることで、痛い箇所を刺激せずに腱板を鍛えるということでした。また肩を温めた方が良いのでサポーターも良いようです。

［当日出荷］（送料無料）スポーツ用 ショルダーアクション 右 ブラック L 四十肩 五十肩 肩 腱板損傷 肩関節周囲炎 価格:6413円 (2026/1/31 09:19時点) 感想(1件)

肝心なゴルフはできるか？については答えが良そうできたので聞きませんでした。来週断れないラウンドが控えているのですが。そこでAIに聞いてみました。

🏌️‍♂️ 肩への負担を最小限にする一般的な工夫

医療的な判断は医師に任せるべきですが、一般的に言われている負担軽減の考え方をまとめます。

● ① コンパクトトップ

大きく上げると腱が骨棘に擦れやすいので、 「胸の高さくらいのトップ」 に抑えると負担が減ることが多いです。

● ② 7割スイング

接待では飛距離勝負にならないので、 方向性重視の軽いスイング がむしろ好印象。

● ③ アプローチとパターで勝負

肩の負担が少なく、スコアもまとめやすいです。

● ④ カート移動は肩に優しい

歩きラウンドより体力消耗が少ないので、痛みの悪化リスクも下がります。

● ⑤ ハーフ休憩で温める

一般的に慢性的な炎症は温めると動きやすくなることが多いです。 （医師の指示が最優先）

🧭 当日の立ち回りのイメージ

• 朝は肩を軽く温めてからスタート
• 練習場ではフルスイングをしない
• ドライバーはコンパクトに、無理ならスプーンやUTでもOK
• セカンドは無理に狙わず、得意距離に刻む
• ハーフ休憩で肩を温めてリセット
• 後半も“無理しない姿勢”を貫く

すごく的確なアドバイスに見えます。ということでラウンド前に打ちっぱなしに行きたいところですが、ぐっとこらえてお家でパター練習をします。

【日本製】パターマット工房 30cm×3m SUPER-BENT スーパーベントパターマット（距離感マスターカップ付き）【パッティング練習の専門工房・パターマット工房PROゴルフショップ】【トレーニング用具・練習用ネット・マット・パター練習・ゴルフ練習・パット練習】【PM】 価格：2,980円（税込、送料別) (2026/1/31時点) 楽天で購入

あしたもナイスショットでありますように！