コンディショニング
こんにちは。
肩を痛めているため普段とは別メニューのパーソナルトレーニングですが、今回はコンディショニングを取り入れる事になりました。
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動きを生成AIに教えて解説してもらいました。
① 寝っ転がって足を上げて、股関節をゆるゆる揺らす動き
これはおそらく股関節のモビリティ（可動性）向上を目的としたエクササイズですね。
効果：
- 股関節周囲の筋肉（特に内転筋や外旋筋）の緊張をほぐす
- 骨盤の位置を整え、腰痛予防にもつながる
- ゴルフのスイングや歩行時の可動域が広がり、動きがスムーズに
- 血流促進で股関節周辺の冷えやこわばりを改善
② 足を上げて逆サイドに倒し、戻すときはお尻から動かす動き
これは股関節の分離運動と体幹の安定性を高める動きですね。戻すときに「足の力を使わずお尻から」というのがポイント！
効果：
- 股関節と骨盤の連動性を高める（ゴルフのスイングにも直結！）
- 大臀筋や中臀筋など、お尻の深層筋を活性化
- 腰椎の過剰な動きを抑え、腰への負担を軽減
- 体幹のコントロール力が上がり、姿勢改善やバランス力アップにも◎
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生成AIは大したもんですね。しっかりと私の趣味を理解してゴルフに生かしています。
あしたもナイスショットでありますように！
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